3 hábitos diários que podem estar a aumentar os seus níveis de colesterol

Os níveis de colesterol não são apenas influenciados pela alimentação e exercício físico, mas também pelos pequenos hábitos que se repetem todos os dias. 

Embora alguns fatores de risco, como a genética, estejam fora do nosso controlo, especialistas afirmam que a rotina pode desempenhar um papel importante. 

Tendo isto em conta, um artigo do website de Martha Stewart destaca três hábitos comuns que pode estar a elevar os níveis de colesterol.

1. Consumir alimentos ricos em gordura saturada

Os alimentos que consome regularmente ao longo do tempo têm um impacto direito nos seus níveis de colesterol. 

Consumir diariamente alimentos ricos em gordura saturada, como enchidos, manteiga e óleos refinados, pode levar ao aumento do colesterol LDL, também conhecido com 'mau', afirma a nutricionista Adiana Castro.

Ter os níveis elevados de colesterol LDL está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas. 

Para ajudar a reduzi-los, substitua alimentos ricos em gordura saturada por opções como peixe, nozes, linhaça, sementes de chia e azeite, aconselha a nutricionista Lauren Harris-Pincus.

2. Consumir alimentos com gorduras trans

Além de limitar a ingestão de gordura saturada, também é importante evitar a gordura trans, que pode elevar o colesterol LDL. 

Assim, recomenda-se a que verifique sempre a lista de ingredientes dos alimentos de compra de forma a perceber se foram ou não adicionados óleos parcialmente hidrogenados, por exemplo. 

3. Não fazer exercício físico suficiente

Praticar exercício físico regularmente é uma das melhores maneiras de melhorar os níveis de colesterol e proteger o coração. 

Se não tem o hábito de fazer exercício, isto pode estar a afetar os seus níveis de colesterol. 

Segundo Castro, o sedentarismo está associado a níveis mais baixos de colesterol HDL, reduzindo uma das defesas naturais do corpo contra doenças cardíacas.

Especialistas recomendam pelos menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, ciclismo ou natação. Além de 2 a 3 dias de treinos de força. 

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Adriano Guerreiro | 07:41 - 29/07/2026