5 (pequenas) mudanças nos hábitos que o vão ajudar a viver mais tempo

Envelhecer com saúde está muito ligado aos hábitos alimentares. Mesmo não existindo um alimento milagroso, a verdade é que a dieta tem um papel fundamental na longevidade.

Um artigo do Real Simple destaca cinco hábitos que, embora pequenos, poderão fazer uma grande diferença. 

1. Mantenha frutos vermelhos no seu congelador

Os frutos vermelhos são ricos em antocianinas, compostos conhecidos pelos seus benefícios para a saúde do cérebro e coração.

Estes também são ricos em polifenóis e outros compostos antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células do stress oxidativo e a promover a saúde cardiovascular e cerebral, destaca a dietista Lisa Spriet. 

"Os frutos vermelhos são ricos em fibras: uma chávena de framboesas tem oito gramas. São acessíveis e podem ser consumidas a qualquer hora. Adicione um punhado à aveia, iogurte, smoothies ou coma-as diretamente da tigela", realça Dawn Mussallem, diretora médica da Fountain Life.

2. Primeiro corte, depois cozinhe

Aumente o consumo de vegetais crucíferos, como brócolos, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, acelga ou rúcula. 

"Contêm glucosinolatos, que o corpo transforma em compostos como o sulforafano, que ativam os mecanismos naturais de proteção e desintoxicação do organismo", sublinha Mussallem. 

3. Coma mais feijão

O feijão é um alimento subestimado. Esta leguminosa tem proteína vegetal e fibras na mesma porção, sendo por isso aconselhado pelos nutricionistas.

"Lentilhas, grão-de-bico, feijão preto, edamame, tofu e tempeh ajudam a atingir o objetivo de fibra diária, com fibras e fitonutrientes como bónus", destaca Mussallem. 

4. Coma um punhado de nozes todos os dias

Nozes e sementes contêm gorduras saudáveis, fibras, proteínas vegetais, minerais e fitonutrientes numa pequena porção.

"Fornecem gorduras insaturadas, fibras, magnésio e outros nutrientes que contribuem para a saúde cardiovascular e níveis saudáveis ​​de colesterol", acrescenta Spriet.

5. Acrescente vegetais aos seus pratos

Espinafre, couve, rúcula, acelga, alface romana e ervas frescas fornecem fibras, ácido fólico, vitamina K e nitratos naturais que ajudam os vasos sanguíneos a relaxar. 

A forma mais fácil de o incorporar na sua dieta é adicioná-lo a algo que já come normalmente. 

Vegetais verdes escuros são pobres em sódio e fornecem potássio, o que pode ser benéfico, sobretudo para quem a pressão arterial elevada. 

Alimentos prejudiciais para a saúde do fígado: 5 que devem ser evitados

O fígado é essencial para a saúde do organismo, desempenhando funções a nível da digestão, armazenamento de nutrientes, no combate a infeções e na filtragem de toxinas. Contudo, o tipo de alimentos que se consome poderá colocar em causa estas funções. Nutricionistas destacam os 5 piores alimentos para a saúde do órgão.

Mariline Direito Rodrigues | 08:13 - 01/10/2026