7 pequenos hábitos que melhoram a saúde da sua coluna

As dores de costas são um problema cada vez mais comum, sendo que este é agravado pelo estilo de vida adotado por muitos. 

Se passa horas à frente de um ecrã, seja no computador, seja no telemóvel, e se senta numa posição desadequada, muito provavelmente a sua coluna estará a ressentir-se. 

Mas, sabia que existem pequenas mudanças que poderá implementar na sua vida e que fazem toda a diferença?

Especialistas revelaram ao Real Simple 7 pequenos hábitos que melhoram a saúde da sua coluna. 

1. Troque de posição

Uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde da sua coluna é mudar de posição com frequência. Poderá colocar um alarme para se movimentar a cada 30/45 minutos. Levante-se e caminhe um pouco (nem que seja até à casa de banho).

2. Inclua pequenos exercício nas suas tarefas diárias

Se sente que não tem tempo para exercitar-se, poderá incorporar movimentos na sua tarefas diárias. Por exemplo, quando estiver a limpar a bancada da cozinha ou a lavar a loiça mantenha a coluna direita, enquanto se inclina para a frente.

3. Use as almofadas a seu favor

Uma das medidas preventivas que poderá tomar durante a noite é adaptar a almofada à forma como dorme. 

Se gosta de dormir de lado, poderá investir numa almofada para colocar entre os joelhos. Para quem dorme de barriga para cima, deverá colocar uma almofada debaixo dos joelhos para aliviar a pressão na região lombar. 

Se dorme de costas, opte por uma almofada mais fina ou evite-a por completo. 

4. Alongamentos para as costas

Existem diversos exercícios de alongamento das costas que poderá fazer em casa durante poucos minutos. Procure um vídeo de posições de ioga na internet, por exemplo. 

5. Caminhe mais

Caminhar é a principal recomendação de especialistas em saúde para tudo e a dor nas costas não é exceção. Não precisa de ser uma caminhada de uma hora, mesmo 10 minutos podem fazer toda a diferença.

6. Cuidado com os ecrãs

Telemóvel, computador ou tablet: posicione estes dispositivos para minimizar a tensão no pescoço e nas costas. O ideal é que estes aparelho estejam à altura dos olhos. 

7. Relaxe o abdómen 

Uma das coisas que poderá fazer é parar de deixar o abdómen tenso. Esta prática mantém o sistema nervoso em estado de vigilância. Os músculos funcionam melhor quando está relaxado. 

Ortopedistas alertam para os riscos destes 3 exercícios

Alguns problemas e dores nas costas podem estar relacionados com estes exercícios aparentemente inofensivos. Ortopedistas alertam para os riscos e apresentam alternativas mais seguras para continuar a manter-se ativo.

Inês Morais Monteiro | 15:10 - 13/06/2026