Como melhorar a saúde intestinal em 4 semanas, segundo nutricionista

O intestino é um dos órgãos mais importantes do organismo. Desta forma, é importante protegê-lo para evitar problemas mais tarde. Se quiser melhorar a sua saúde intestinal em quatro semanas, o melhor é seguir as recomendações de uma nutricionista.

Na sua página de Instagram, a nutricionista Cátia Miranda partilhou conselhos que podem ser muito úteis neste caso. Revela que são coisas que faria se quisesse melhorar a saúde do intestino em apenas num mês.

“Quando está em desequilíbrio, nem sempre se manifesta apenas através de dor de barriga ou desconforto abdominal. Pode aparecer de diversas formas como inchaço, obstipação, digestão lenta, cansaço, alterações de humor, pele mais reativa, dificuldade em absorver nutrientes ou até aquela sensação de que o corpo está pesado e sem energia”, começa por dizer na publicação.

Leia Também: 3 hábitos matinais que fazem reset ao intestino (e ajudam a desinflamar)

Como melhorar a saúde intestinal em quatro semanas

“Antes de procurares mais uma solução rápida, começa por escutar os sinais que o teu corpo já te está a dar”, continua.

Desta forma, sugere cinco conselhos que podem fazer toda a diferença e que ajudam a melhorar a saúde dos intestinos num mês. Saiba o que tem de fazer.

1- Mastigar melhor

“Parece simples, mas é algo que muitas pessoas se esquecem. A digestão começa na boca. Quando come depressa, o alimentos chega ao estômago e ao intestino menos preparado para ser digerido.”

2- Criar rotina intestinal

“O intestino gosta de ritmo. Horários muito trocados, pouco sono, pouca água, refeições feitas à pressa e stress podem alterar a forma como funciona.”

3- Perceber o que inflama ou irrita o corpo

“Não é sobre cortar no glúten, laticínios ou no açúcar. É sobre perceber o que pode estar a aumentar o desconforto, gases, inchaço, prisão de ventre, diarreia, fadiga ou inflamação.”

4- Aumento das fibras (com cuidado) 

“Nem sempre comer mais fibra é a melhor solução. Se o intestino está muito sensível, aumentar tudo de repente pode piorar a dor e distensão abdominal. O segredo é perceber que tipo de fibra faz sentido para si e introduzir aos poucos.”

5- Atenção ao stress

“O intestino e o sistema nervoso ‘conversam’ todos os dias. Pode comer muito bem, mas se o seu corpo vive em alerta, a digestão, a microbiota, a imunidade e a absorção de nutrientes podem ficar comprometidas.”

Vinagre de maçã ou água com limão: Qual faz melhor aos intestinos?

São duas opções consideradas saudáveis, mas será que alguma é mais indicada quando falamos da saúde dos intestinos? Entre o vinagre de maçã e a água com limão, em qual é que deve apostar? Saiba a resposta.

Adriano Guerreiro | 07:03 - 04/09/2026