Em 6 minutos! Hábito que melhora qualidade do sono (e não é beber leite)

Já deu voltas na cama, fez scroll no telemóvel e até considerou uma volta ao quarteirão para ganhar sono e, mesmo assim, nada o faz pregar olho? Não precisa de desesperar, médicos adiantam que essa ansiedade pode atrapalhar ainda mais a sua rotina de sono.

Escolher uma série e esperar que isso seja suficientemente forte para ficar com sono, também pode levar algum tempo e, nalguns casos, acaba por produzir efeitos contrários aos desejados.

O famoso copo de leite pode também ser uma boa tentativa, porém, não a mais recomendada, de acordo com uma informação avançada pelo The Guardian.

Um estudo citado pela mesma fonte revela o hábito que pode, de facto, "fazer milagres pela qualidade do sono" e não leva mais de seis minutos a produzir sinais de eficácia.

De que hábito estamos a falar?

A Universidade de Sussex apurou que ler um livro pode reduzir em média 68% dos níveis de stress, superando as percentagens de atividades como caminhar ou até mesmo tomar uma chávena de chá.

David Lewis, neuropsicólogo cognitivo e um dos investigadores deste estudo, explicou que este fenómeno "ocorre pelo facto da leitura ser mais do que uma distração dado que, na verdade, oferece a possibilidade de envolver o leitor na imaginação do autor e entrar num estado alterado de consciência que relaxa o cérebro".

Além de melhorar a qualidade do sono, ao recorrer a esta estratégia para adormecer, consegue sentir-se muito mais produtivo, ao invés de estar preso ao telemóvel e ainda acaba por reduzir os níveis de stress.

Note que, segundo esta investigação, seis minutos pode mesmo ser o tempo suficiente para ver resultados - se acabar por ler mais, melhor ainda!

Especialistas do sono reforçam ainda ao The Washington Post que este estudo confirma a crescente procura por atividades alternativas aos ecrãs - não apenas pelos benefícios que trazem para adormecer, mas pelas consequências que as próprias tecnologias produzem no cérebro.

Se não tem nenhum livro por perto e precisa de se entreter antes de adormecer, na dúvida, o ideal antes de dormir é evitar luzes emitidas pelos ecrãs.

Beber leite à noite ajuda mesmo a adormecer? Eis quando não o deve fazer

Habituado a beber um copo de leite antes de ir dormir? Será que este hábito não choca com a qualidade do sono? Eis o que precisa de saber sobre beber leite antes de ir dormir e que cuidados deve ter ao fazer isso.

Inês Morais Monteiro | 22:27 - 13/07/2026