Férias acabaram? 7 dicas para o ajudar a voltar ao trabalho (sem stress)

Setembro é, por excelência, o mês de regresso à rotina e ao trabalho. Este pode ser um momento particularmente mais desafiante, uma vez que coincide com o início de um novo ano escolar - para quem tem filhos - e de novos desafios. No meio de uma série de tarefas a cumprir, o nervosismo e a ansiedade podem surgir, fazendo com que a saúde mental seja afetada.

Tendo isto em conta, o grupo Lusíadas Saúde dá sete dicas que ajudam a tornar este período de transição mais tranquilo. 

1. Recomece com prioridades claras

Organize a agenda, defina o que é mais importante e evite tentar resolver todos os assuntos pendentes de uma só vez.

2. Mantenha por perto as memórias positivas das férias

Uma fotografia ou outra recordação de um momento positivo das férias pode ajudar a recuperar emoções agradáveis ao longo do dia.

3. Planeie momentos de que goste

Ter atividades de lazer previstas para os primeiros dias e fins de semana ajuda a manter a motivação e a lembrar que o regresso ao trabalho não significa o fim dos momentos de prazer.

4. Não descure a alimentação

Manter horários regulares e evitar longos períodos sem comer pode ajudar a prevenir quebras de energia e irritabilidade.

5. Retome a atividade física

Uma caminhada de cerca de 30 minutos por dia pode ser uma forma simples de recuperar o movimento e ajudar a aliviar a tensão associada ao regresso à rotina.

6. Reserve tempo para os seus hobbies

Continuar a dedicar tempo a atividades que proporcionam prazer é importante para preservar o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

7. Dê tempo à adaptação

Não é necessário recuperar imediatamente o ritmo habitual. Retomar gradualmente os horários de sono, alimentação e descanso pode tornar a transição mais confortável.

Sentir algum desconforto no regresso ao trabalho pode fazer parte do processo de adaptação. Quando a ansiedade, a tristeza ou a irritabilidade são intensas, persistem no tempo ou interferem de forma significativa com o dia a dia, é importante procurar aconselhamento especializado.

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Lusa | 17:44 - 02/09/2026