Masturbação consciente: técnica promove relaxamento profundo e orgasmo
Pouca vergonha
A masturbação consciente é uma técnica de meditação que envolve atenção plena e prazer. Benefícios incluem melhora no bem-estar geral
14/07/2026 02:00
A meditação é conhecida por oferecer benefícios como redução da ansiedade e melhora geral da saúde. Muitas pessoas, porém, afirmam que não conseguem ter constância e nem atingir resultados produtivos. A boa notícia é que, agora, uma forma diferente de meditação tem ganhado cada vez mais espaço: a chamada masturbação consciente — que, por sinal, garante efeitos positivos muito similares.
A proposta da prática é unir prazer individual e atenção plena, com o objetivo de alcançar, além de consciência corporal, um alto nível de conexão consigo mesmo.
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De acordo com Angie Rowntree, sexóloga entrevistada por um portal internacional, a masturbação tem raízes ancestrais e proporciona benefícios mentais, emocionais e físicos.
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O sexo é um dos pilares para uma vida saudável, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS)
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Uma vida sexual ativa e saudável tem impacto direto no bem-estar
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O prazer e o orgasmo liberam hormônios responsáveis pela diminuição do estresse e pela melhora do sono
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É possível manter a sexualidade ativa e saudável até a terceira idade
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No sexo, a liberdade permite testar novas posições e descobrir novas formas de prazer
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“É uma forma empoderadora de abordar a curiosidade e a exploração sexual, e pode ser um meio eficaz de deixar de encarar a masturbação como algo apressado ou rotineiro”, afirmou.
Como fazer?
Segundo a especialista, em primeiro lugar, é preciso escolher um ambiente privativo e silencioso, que realmente permita relaxar completamente. Depois disso, basta começar com alguns minutos de respiração lenta e profunda, aliviando qualquer tensão no corpo.
Ao notar essa sensação de plenitude, comece tocando áreas que não são genitais. A partir disso, basta seguir o que te dá prazer e finalizar quando achar necessário.
“Varie os toques e observe o que lhe dá prazer. Se você se empolgar e terminar, tudo bem — contanto que esteja se divertindo”, reforçou.
“Em alguns dias você pode fazer uma liberação rápida. Outros, pode ser um ritual longo e sensual. E outros dias, pode ser simplesmente uma maneira de lembrar que seu corpo é seu, seu prazer é válido e sempre há mais para descobrir”, lembrou.
Outros benefícios
Quem já costuma praticar a masturbação tradicional sabe muito sobre o relaxamento que acontece. Neste caso, adicionar a atenção plena intensifica ainda mais a sensação.
“Praticar a masturbação consciente pode ajudar a aliviar o estresse ao longo do tempo, em parte reduzindo os níveis de cortisol, especialmente se feita regularmente”, disse.
Outros proveitos incluem a liberação de hormônios calmantes, como a ocitocina, que melhoram a qualidade do sono, a desaceleração do corpo e da mente e, por último, a reconexão consigo. “Você aprende a ouvir. Você percebe o que lhe dá prazer, o que não dá, o que muda com o seu humor e o que lhe ajuda a relaxar e a sentir prazer”, destacou.