Muita atenção! 7 erros ao pequeno-almoço que podem aumentar o colesterol
O pequeno-almoço é muitas vezes mencionado como a refeição mais importante do dia. As escolhas que faz na primeira refeição do dia podem ter um impacto ao longo das horas seguintes. O colesterol pode aumentar e tudo está relacionado com alguns erros comuns.
Em entrevista ao Only My Health, a nutricionista Archana Batra deu a conhecer alguns dos erros que muitas pessoas cometem ao pequeno-almoço e que podem fazer com que os valores de colesterol subam ao longo do tempo.
Colesterol: Erros ao pequeno-almoço que aumentam valores
“Ao escolher ingredientes mais saudáveis e evitar erros comuns, pode desfrutar de um pequeno-almoço que beneficia tanto o seu coração quanto a sua saúde em geral”, começa por dizer a especialista. Conheça os erros a evitar.
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1- Ignorar as fibras
“Um dos maiores erros é não consumir fibras suficientes. Muitos pratos populares são pobres em fibras e fazem com que as pessoas sintam fome mais cedo e percam importantes benefícios para a saúde. Deixar de consumir alimentos como aveia, frutas e grãos integrais reduz a ingestão de fibras solúveis, que ajudam a diminuir o LDL, conhecido como colesterol mau.”
2- Optar por carboidrato refinados
“Muitos alimentos consumidos de manhã são feitos com carboidratos refinados. Pão branco, cereais matinais açucarados, doces e outros produtos de pastelaria podem ter um sabor atraente, mas oferecem pouco valor nutricional.”
3- Carnes processadas
“Um pequeno-almoço pode incluir bacon, linguiça ou outras carnes processadas. Embora sejam alimentos populares, consumi-los regularmente não é a melhor opção para a saúde do coração.”
4- Usar manteiga em excesso
“Embora possa ser consumidas ocasionalmente, o uso de grandes quantidades diariamente pode aumentar a ingestão de gordura saturada.”
5- Comer grandes porções
“Porções exageradas podem contribuir para o aumento de peso, mesmo quando os alimentos em si são nutritivos. O excesso de peso corporal está intimamente ligado a níveis mais elevados de colesterol e a um risco aumentado de doenças cardíacas.”
6- Ignorar a proteína
“Alguns pequenos-almoços contêm principalmente carboidratos, mas muito pouca proteína. Por exemplo, comer apenas torradas, cereais ou frutas pode não fornecer proteína suficiente para o deixar saciado. Um pequeno-almoço com pouca proteína pode levar a excessos alimentares mais tarde.”
7- Consumo de bebidas açucaradas
“Bebidas de café adoçadas, sumos de frutas, batidos e outras bebidas açucaradas juntam açúcar e calorias em excesso, sem contribuir para a saúde do coração. Embora o sumo de frutas possa parecer saudável, geralmente contém grandes quantidades de açúcar natural e não possui as fibras encontradas na fruta inteira.”
Os alimentos comuns e acessíveis que ajudam a reduzir o colesterol
Um artigo publicado pelo Prevention, baseado nas informações dadas por especialistas, revela os alimentos que pessoas com colesterol elevado deverão incluir na sua dieta. São comuns nos supermercados e acessíveis.
Mariline Direito Rodrigues | 07:27 - 13/07/2026