Psicólogo revela as desculpas mais comuns dos "procrastinadores crónicos"

Costuma procrastinar nos momentos em que mais precisa de ser produtivo? Psicólogos revelam ao Your Tango as desculpas mais frequentes apresentadas pelos procrastinadores crónicos para justificar tanto a inércia, quanto a falta de produtividade.

Saiba se se enquadra no diagnóstico geral destes especialistas em saúde mental.

"Procrastinadores crónicos não gostam de admitir quando estão a adiar algo", mas há comportamentos que os denunciam de imediato. Saiba que desculpas é que costumam apresentar.

"Trabalho melhor sob pressão"

A procrastinação nem sempre está associada ao grau de dificuldade das tarefas, sejam elas árduas ou demasiado simples, como também nem sequer depende de uma questão de saber gerir melhor o tempo que temos. Segundo especialistas, "embora a tendência para atrasar e evitar tarefas possa por vezes ser agravada pela necessidade de desenvolver atividades aborrecidas, este trata-se de um problema de regulação emocional".

O psicólogo e professor de psicologia Tim Pychyl refere que pessoas que acreditam que trabalham melhor sob pressão podem estar apenas a recordar-se do alívio que sentem ao terminar essa responsabilidade.

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"Ainda tenho bastante tempo"

Esta é outra das expressões mais usadas pelos procrastinadores crónicos segundo estes especialistas - tudo para adiar algumas tarefas entediantes, dado que "adiar pode aliviar temporariamente a ansiedade e proteger a confiança".

Investigações citadas pela mesma fonte associaram a baixa autoestima a uma maior necessidade de procrastinação, o que explica essa necessidade de assumir o controlo temporariamente através de "uma falsa sensação de segurança".

"Vou começar daqui a pouco"

Esta é outra forma de se enganarem-se a eles próprios. Porém, note que a verdadeira confiança pode aumentar depois começar a tarefa, não antes disso. "Dar um pequeno primeiro passo pode tornar a tarefa mais fácil e motivá-lo a continuar".

Segundo Dominic J. Voge, diretor do McGraw Center for Teaching and Learning da Universidade de Princeton, reservar alguns minutos para planear ou iniciar uma tarefa pode ajudar a contribuir para o aumento da motivação e no "combate de pensamentos ansiosos que alimentam um ciclo de procrastinação".

"Tente colocar um temporizador e trabalhar na tarefa durante cinco minutos. Assim, não só tem mais hipóteses de se sentir menos ansioso e inseguro ao voltar à tarefa no futuro, como também provavelmente vai acabar por trabalhar mais do que cinco minutos quando realmente se concentrar", sugerem.

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Inês Morais Monteiro | 18:32 - 14/07/2026