Sistema imunitário agradece! Hábitos a adotar antes da época das gripes
A temporada das gripes e constipações aproxima-se, pelo que é importante preparar o sistema imunológico para que se adapte à nova estação e combata os germes.
Aumentar a ingestão de vitaminas, andar devidamente agasalhado (se assim o tempo o exigir) e lavar as mãos com frequência poderá ajuda a evitar a congestão nasal, dor de garganta e dores de cabeça. No entanto, estes não são os únicos truques que ajudam a manter o sistema imunológico saudável.
"A melhor maneira de manter o sistema imunológico forte é focar nos hábitos que contribuem para a saúde todos os dias: tomar os suplementos recomendados, dormir o suficiente, ter uma alimentação rica em vitaminas, praticar exercício regularmente, beber muita água e controlar o stress", afirma Robert Biernbaum, diretor médico da WellNow Urgent Care.
Um artigo do Real Simple realça ainda outras maneiras de manter o sistema imunológico saudável se os métodos convencionais não estiverem a funcionar. Tome nota.
1. Verifique se há carências nutricionais em vez de acrescentar suplementos
Normalmente, as pessoas recorrem a suplementos de vitamina C e D na época das gripes e constipações, no entanto, o médico Louis Lerebours nota que o melhor será perceber se tem deficiências nutricionais.
"A sua capacidade de manter o sistema imunológico saudável depende, em parte, de vitaminas como a vitamina D, assim como minerais, como zinco. Isto, no entanto, não significa que inferir mais estes nutrientes seja benéfico", explica.
"É mais importante garantir que está a preencher as suas necessidades nutricionais, do que consumir qualquer coisa em excesso", realça.
2. Priorize a regularidade do sono
"Um dos pontos de partida mais eficazes para melhorar a função imunológica pode ser o padrão de sono. Muitas pessoas recorrem a vitaminas ou outros suplementos alimentares na tentativa de fortalecer o sistema imunológico", afirma Lerebours. "No entanto, dormir bem regularmente pode auxiliar as funções naturais do corpo no combate a doenças".
Dormir bem é importante para a saúde em geral e pode mesmo fortalecer o sistema imunológico. Mas não se trata apenas de dormir. É preciso garantir que o está a fazer de forma consistente.
"A consistência ajudará a manter o funcionamento ideal do seu sistema imunológico, que está constantemente a trabalhar. Um bom padrão de sono é uma opção acessível a quase todos, mas que geralmente é negligenciada", sublinha Lerebours.
3. Proteja-se do stress
Quando os níveis de stress aumentam, o sistema imunológico é logo afetado.
"Durante as épocas de maior movimento, as pessoas costumam dormir menos, beber mais café ou álcool, comer alimentos mais calóricos, fazer menos exercício e não ter tanto tempo para relaxar", diz Biernbaum.
"Isto pode comprometer o sistema imunológico e facilitar o adoecimento. Priorizar o sono, a hidratação, a atividade física e o controlo do stress antes da temporada de gripes e constipações é uma das melhores maneiras de evitar essa 'quebra' mais tarde".
4. Faça exercício
O exercício físico é essencial para o sistema imulígico. O osteopata Jonathan Bruner explica que o sistema linfático cria vias de drenagem no corpo, que transporta a linfa para eliminar resíduos e fortalece as células imunológicas para combater infeções.
"Os principais fatores que podemos controlar para o movimento desse fluido são a respiração e as contrações musculares", explica.
5. Atente à saúde oral
Escovar os dentes, usar fio dentários e ir a consultas de rotina no dentista é essencial não apenas para a saúde oral, mas também para o sistema imunológico.
"A boca funciona como uma das primeiras barreiras que o interior do nosso corpo encontra com o ambiente externo. Isso também se aplica a doenças gengivais e gengivas inflamadas", afirma Scott Nass, médico de família.
"Atuam como uma fonte crónica de inflamação para o sistema imunológico, o que significa que precisará de usar os recursos do seu sistema imunológico regularmente, mesmo que nenhuma outra infeção ou vírus entre em contacto com o seu corpo".
Cuidado com o paracetamol nesta época de gripes, alertam farmacêuticos
Alguns farmacêuticos deixam um aviso sobre a toma de paracetamol nesta altura do ano em que começam as gripes e constipações. Em causa está a combinação com outros medicamentos que pode vir a ter efeitos indesejados. Saiba tudo.
Adriano Guerreiro | 09:21 - 16/09/2026