Sonolência? Este alimento melhora o sono e a produtividade da sua manhã

Embora em quantidades limitadas, o consumo de nozes, ou qualquer fruto seco no geral, pode ser uma mais-valia, principalmente em momentos em que tem vontade de petiscar qualquer coisa entre as refeições.

No entanto, há um momento do dia em que pode tirar mais benefícios destes alimentos.

Coincidentemente, as nozes têm o formato de um cérebro e, espante-se, ao adicioná-las ao seu pequeno-almoço pode estar a promover uma melhor função cognitiva - uma investigação científica publicada na revista Food & Function apurou precisamente isso. 

Afinal, este alimento não só melhora o sono, como também ainda contribuiu para um melhor desempenho cognitivo.

Os investigadores deste estudo concluíram que as pessoas que comiam nozes pela manhã conseguiam "reagir mais rapidamente a tarefas de função executiva ao longo do dia do que aquelas que não comiam nozes pela manhã".

E os benefícios não ficaram por aqui! Estes especialistas constataram que essas mesmas pessoas apresentaram um melhor desempenho no que respeita à memória a curto prazo, por exemplo, num período de seis horas após a ingestão das nozes, em comparação com aqueles que não comeram este fruto seco.

Precisa de mais motivos para começar a incluir nozes nos seus pequenos almoços? Tome nota de outras vantagens. 

Outros benefícios de incluir frutos secos na sua dieta

Os benefícios não se restringem às atividades do dia a dia. Um estudo publicado na revista Nutrients dá conta de melhorias na qualidade do sono aquando da inclusão de frutos secos na dieta.

De que forma é que as nozes podem melhorar as suas noites de sono?

"As nozes contêm melatonina natural, que pode ajudar o corpo a reconhecer que é hora de relaxar e ir para a cama", o que é perfeito para pessoas que sofrem com insónias ou dificuldade em adormecer.

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Inês Morais Monteiro | 07:01 - 25/08/2026