SP City Marathon: veja dicas para evitar lesões e correr com mais segurança | CNN Brasil

Milhares de corredores ocupam as ruas da capital paulista neste domingo (26) para a disputa da SP City Marathon 2026. Com mais de 32 mil participantes nos percursos de 21,1 km e 42,2 km, a prova exige muito mais do que resistência física: chegar preparado e adotar cuidados antes e durante a corrida pode ser determinante para evitar lesões e concluir o desafio com segurança.

Embora o treinamento seja o principal fator para um bom desempenho em provas de longa distância, especialistas alertam que hábitos adotados nas horas que antecedem a largada — como hidratação, alimentação e descanso — também influenciam diretamente o rendimento e a saúde dos atletas.

O ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, Dr. Fabio Luis Datti, explica que a preparação para uma maratona não se resume aos quilômetros percorridos durante os treinos. Segundo ele, alimentação adequada, hidratação, fortalecimento muscular e qualidade do sono são fatores que ajudam tanto na performance quanto na prevenção de lesões.

"Seguir um planejamento adequado e respeitar os limites do próprio corpo são medidas fundamentais para que a corrida aconteça de forma segura", afirma.

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Hidratação e alimentação são aliadas da performance

Na manhã da prova, manter uma boa hidratação é um dos cuidados mais importantes. Além da ingestão adequada de água, o médico destaca que a reposição de sais minerais pode ser necessária, principalmente em provas de longa duração e em dias de temperaturas elevadas. Na alimentação, a orientação é priorizar alimentos ricos em carboidratos, responsáveis por manter os estoques de glicogênio — principal fonte de energia utilizada pelo organismo durante exercícios prolongados.

O especialista também recomenda evitar alimentos, suplementos ou bebidas que não façam parte da rotina do corredor, reduzindo o risco de desconfortos gastrointestinais durante o percurso.

Tênis ideal

Apesar da tentação de estrear equipamentos em uma prova importante, o ortopedista orienta que o ideal é utilizar um tênis já conhecido pelo atleta.

Segundo Datti, correr com um calçado ao qual o corpo já está adaptado diminui as chances de bolhas, dores e alterações na biomecânica da passada. Roupas leves, confortáveis e adequadas às condições climáticas, além do uso de protetor solar, também fazem parte das recomendações.

Preparação começa antes da linha de largada

Embora neste domingo seja o momento de colocar em prática todo o treinamento realizado, o especialista ressalta que a preparação para provas de longa distância deve começar meses antes, incluindo acompanhamento médico quando necessário.

A necessidade de exames varia conforme fatores como idade, histórico de doenças e nível de condicionamento físico. Em alguns casos, podem ser indicados exames laboratoriais, eletrocardiograma e ecocardiograma antes da liberação para atividades de maior intensidade.

Outra recomendação é que o aumento da intensidade dos treinos aconteça sempre de forma gradual, permitindo que o organismo se adapte às cargas de exercício.

Além da corrida, exercícios de fortalecimento desempenham papel importante na prevenção de lesões. De acordo com Datti, atividades como musculação, exercícios de flexibilidade e treinos voltados à biomecânica e à propriocepção ajudam a melhorar a estabilidade das articulações, reduzir sobrecargas e tornar a corrida mais eficiente.

"A performance depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse, somados ao treinamento esportivo", destaca.

Segundo o ortopedista, fortalecer principalmente os membros inferiores ajuda o corpo a suportar melhor o impacto repetitivo característico das provas de longa distância.

Benefícios vão além da linha de chegada

Quando praticada de forma regular e respeitando o condicionamento físico de cada pessoa, a corrida oferece benefícios que vão além da preparação para uma competição.

Segundo o especialista, exercícios de resistência contribuem para a melhora da saúde cardiovascular, auxiliam na manutenção da massa muscular, ajudam na redução da gordura corporal e ainda podem atuar como aliados no controle da ansiedade e da depressão.

Para os participantes da SP City Marathon, a orientação é simples: manter a hidratação ao longo do percurso, respeitar o ritmo do próprio corpo e evitar ultrapassar os próprios limites. Mais do que buscar um tempo melhor, completar a prova com segurança é a melhor estratégia para aproveitar todos os benefícios que a corrida proporciona.