Tem mais de 50 anos? 6 alimentos que deve reduzir ou evitar

Os hábitos alimentares desempenham um papel fundamental na casa dos 50, uma vez que podem ajudar a evitar ou a controlar doenças mais comuns na terceira idade. 

Assim, evitar açúcar, sal, gorduras saturadas e grãos refinados pode impactar diretamente o risco de muitas doenças, entre elas, a hipertensão e inflamação. 

Se está na casa dos 50, eis os tipos de alimentos que deve evitar, segundo um artigo do VeryWell Health. 

1. Alimentos ricos em sódio (sal)

Mesmo que tenha passado a vida a consumir snacks salgados, como batatas fritas de pacote, é recomendável reduzir o consumo se tiver mais de 50 anos. 

O sódio contribui para a hipertensão, pelo que a sua redução é recomendada. 

Assim, aconselha-se a que diminua o consumo de: 

- Batatas fritas, pretzels e outros snacks;
- Pizza, incluindo pizza congelada.
- Sopas enlatadas;
- Pratos de massa e molhos de massa enlatados;
- Refeições pré-cozinhadas. 

2. Alimentos ricos em gordura saturada

Com o passar dos anos torna-se ainda mais importante evitar gorduras não saudáveis. Um estudo descobriu que o consumo excessivo de gorduras saturadas, como as encontradas em enchidos, pode aumentar o risco de morte, sobretudo por causa cardíacas. 

As gorduras saturadas são mais comuns em produtos de origem animal, incluindo carne e laticínios. Para reduzir a ingestão de gorduras saturadas, limite o consumo destes alimentos:

- Carne vermelha; 
- Enchidos;
- Aves com pele;
- Manteiga;
- Gelados; 
- Alimentos fritos,
- Óleo de girassol. 

3. Alimentos com muito açúcar adicionado

É recomendado limitar a ingestão de açúcar em qualquer idade, mas com o envelhecimento, o consumo excessivo de açúcar pode aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas, causar inflamação e dificultar a recuperação em caso de doença. Pode, inclusive, contribuir para o declínio cognitivo. 

Ao reduzir a ingestão de açúcar, evite alimentos com adição de açúcar, incluindo:

- Produtos lácteos com açúcar, como iogurtes;
- Cereais e barritas de cereais; 
- Bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, café e chá.

4. Alimentos ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados podem afetar de forma negativa o envelhecimento. Eis alguns dos que deve considerar eliminar da sua dieta: 

- Pão brioche (ou com muito açúcar); 
- Massa instantânea; 
- Batatas fritas;
- Salsichas.

5. Álcool

O consumo excessivo de álcool está associado a um declínio cognitivo mais rápido, podendo até acelerar o envelhecimento.

Devido a alterações no metabolismo e na composição corporal, os efeitos do álcool podem manifestar-se mais rapidamente com o passar dos anos.

Além disso, o álcool pode interagir com medicamentos que as pessoas tomam à medida que envelhecem.

6. Calorias vazias

Os alimentos com 'calorias vazias' são aqueles com um elevado valor calórico, mas baixo valor nutricional, como é o caso de gomas, doces, etc.

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Adriano Guerreiro | 08:00 - 15/08/2026